減肥營和大家分享如何吃夜宵不用擔(dān)心發(fā)胖
夏令營
發(fā)表時間：2015-06-26
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減肥營和大家分享如何吃夜宵不用擔(dān)心發(fā)胖
1、想吃甜食的對策：
選擇溫?zé)崴殖渥愕氖澄?br />
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易囤積脂肪發(fā)胖哦！
甜食選擇在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，好是將分量控制在飯量的10%以下。
2、加班的時候想吃點(diǎn)東西
上班一族經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！
3、不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
4、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。
5、經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
晚上吃東西不怕發(fā)胖，只怕自己沒有足夠的減肥知識知道哪些食物吃了也不會發(fā)胖。如果你也是一個經(jīng)常容易吃宵夜的人，上面的五個飲食妙招真可謂能幫到你了。
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